“Se eu não ligar o iPad, o meu filho não come nada!” Esta situação é mais comum do que imaginas! Num mundo cheio de ecrãs, é fácil para as crianças encontrarem a distração e o entretenimento que desejam.
Todos sabemos que os ecrãs não são a melhor ideia durante as refeições. E provavelmente não os usaríamos – a não ser pelo facto de funcionarem muito bem em situações difíceis com crianças pequenas e em idade pré-escolar. As crianças comem (mais ou menos). Os pais conseguem comer. Ninguém chora, grita, faz birra ou abandona a mesa demasiado cedo – e, no momento, todos ficam temporariamente felizes.
Esses benefícios não são insignificantes. Comparado com discutir, stressar e não comer, os benefícios de levar um ecrã para a mesa podem parecer significativos. Um tablet ou telemóvel com jogos ou programas distrai a criança do tédio, da ansiedade ou do excesso de energia física à mesa. Os ecrãs são uma “estratégia adaptativa” – uma adaptação ao ambiente ou à própria atividade, usada estrategicamente para apoiar a participação.
Infelizmente, como na maioria das soluções rápidas, há desvantagens a longo prazo no uso de ecrãs durante as refeições, incluindo:
- Interação social inibida;
- Menor aprendizagem sobre os alimentos;
- Redução do consumo de alimentos ao longo do tempo.
Trabalho Prévio: Como se Prepararem para Refeições Sem Ecrãs?
Antes de eliminar os ecrãs das refeições, é importante preparar a criança para a mudança e garantir que tens as ferramentas necessárias para o sucesso. Aqui estão os passos recomendados:
Informa a Criança Sobre a Mudança
Mesmo que aches que a criança não compreende, é essencial explicar o que vai acontecer:
- Explica de forma clara e simples: “Normalmente usamos o tablet durante as refeições, mas a partir de hoje, temos uma nova regra – não usaremos mais ecrãs à mesa.”
- Ofereça uma alternativa divertida: Proponha jogos sociais para tornar o momento mais leve, como:
- “Vamos construir uma história juntos! Eu começo: ‘Era uma vez num lindo castelo…’ Agora é a tua vez!”
- “Vamos jogar ‘preferias o quê?’ e fazer perguntas enquanto comemos.”
- Usa os “52 Desafios à Mesa” do happy gang CLICANDO AQUI para tornar a vossa refeição mais divertida
- Para crianças mais velhas: Explique a importância do tempo de qualidade em família durante as refeições.
- Ensina que os nossos corpos comunicam connosco durante as refeições e que assistir a ecrãs dificulta tanto ouvir o corpo quanto ter uma conversa.
Estabeleça um Horário de Refeições
Cria um cronograma claro para refeições e lanches, garantindo pelo menos 2 horas entre cada refeição ou lanche.
- Isso ajuda a criança a sentir fome antes das refeições e a entender que outra refeição não está muito distante, caso decida não comer.
Respeita a Divisão de Responsabilidades
- O papel da mãe e pai: Definir o horário e oferecer os alimentos.
- O papel da criança: Decidir se quer ou não comer
- Fica 100% tranquilo se a criança optar por não comer. Haverá outra refeição mais tarde, pois já definiste um horário de refeições
Prepara-te Para Algumas Semanas Difíceis
Primeiro prepara-te para a mudança. Como?
O primeiro passo é analisar como tem sido o vosso ambiente à mesa:
✅ A refeição é amigável e agradável?
✅ Há negociações e contagem de garfadas?
✅ Sentes-te ansioso antes ou durante as refeições?
Depois prepara a família: Antecipa o que pode acontecer, como choros, birras e recusa alimentar. A seguir, Escolhe uma data estratégica para começar e Planeia começar numa semana em que possas ser firme e estejas alinhado com esta decisão. Não te esqueças que as birras, o choro e a recusa em comer podem ser as respostas iniciais porque refletem exatamente as razões pelas quais os ecrãs foram introduzidos – para evitar conflitos durante as refeições e garantir que a criança coma algo.
Com o tempo, a criança ajusta-se à nova rotina e desenvolve hábitos mais saudáveis e conscientes à mesa.
As distrações à mesa devem ser Eliminadas Gradualmente
Em vez de eliminares a distração de forma abrupta, tenta retirá-la aos poucos.
Começa com pequenos momentos de conversa:
- No início da refeição, tenta conversar durante alguns minutos antes de ligar os ecrãs.
Aumenta gradualmente o tempo sem distrações:
- Acrescenta um minuto de conversa a cada 3-4 dias. ⌛️
- É muito importante criares confiança e respeitares o plano, ligando o ecrã quando disseste que o farias.
Não uses o ecrã como recompensa:
- Liga-o após o tempo definido, independentemente do quanto a criança comeu.
Dicas Adicionais
- Inclui sempre 1-2 alimentos aceites em cada refeição.
- Lembra-te de que é esperado que a criança coma menos enquanto fazes a transição para refeições sem distrações.
Estas mudanças podem levar tempo, mas ajudam a construir uma relação saudável e tranquila com a comida. 🧡
Lembra-te! Os primeiros dias podem ser desafiantes, mas congruência e empatia são essenciais para estabelecer uma nova rotina. Este é um passo importante para criar refeições mais conectadas e saudáveis a longo prazo. 🌟
Conclusão
O teu filho quer estar envolvido à mesa. Em vez de depender de tecnologia, livros ou brinquedos, substitui as distrações por momentos de interação entre pais e filhos. Faz da mesa um lugar confortável e até divertido para estar.
➡️ Mantém a conversa adequada à idade. Se não for divertida, eles vão querer sair correndo.
➡️ Aplica esta regra a ti também. Mantém o telemóvel longe da mesa!
➡️ Se estiveres preocupado com o crescimento ou a nutrição, consulta um profissional de saúde.